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美脚、美脚作りエクササイズ

美脚美脚作りエクササイズ美脚を目指す

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美脚、ヒップ・太ももエクササイズ

基本のスクワット


1、立った状態で、両足を肩幅より広めに開き、つま先はやや

  外側に向けます。

2、手は腰に当てます。

  ダンベルを持つとより効果的、なくてもOK。

3、膝をつま先の方向に曲げ、腰を落とします。

ゆっくりと膝よりやや上の高さまで、腰を落として10秒ほど

  キープ。

4、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

5、10回を1セットとして2〜3セット行います。


足の内側をエクササイズ


1、仰向けに寝た状態で、両足を持ち上げ、身体と両足が直角に

  なるようにします。

2、両足を限界まで開いてゆき、その状態からゆっくりと足を戻

  します。


3、両足を交差させた状態で止め、また開き始めます。

4、開いた足を交差させるまでの動作を1回とし、10回

  行います。

5、次に、両足を開いた状態にして30秒ほどキープします。

  余裕のある人は、両手で両足の膝を外側に押して、さらに

  負荷をかけてください。

1〜4,5までの2つのエクササイズを1セットとし、

2〜3セット行いましょう。


7秒間エクササイズ

引き締めたいパーツ(筋肉)に全力で意識を集中させ、

「1、2、3・・・」と数えながら(息を止めないで)7秒。

ひねる、何かに抵抗して力を入れる等の超簡単エクササイズ。

シンプルだけど効果は抜群。

太ももエクササイズ

立った状態で、左ひざを曲げ、左手で左足先を持った姿勢のまま

7秒!

つぎは右足で7秒


ふくらはぎエクササイズ


両足を肩幅くらいに開いて、両手を壁につけて立つ。

左足を床から離して、右足だけでつま先立ちになり、

ひざを曲げた姿勢のまま7秒。

左右を入れ替えて繰り返す。


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