美脚、筋トレと太ももカテゴリの記事一覧

美脚、筋トレと太ももについて

美脚、筋トレで太ももの脂肪を燃焼、美脚作り


05f97241-s.jpg

☆筋肉をきたえる最大のコツ

使っている筋肉部分を意識することです。

意識を持つ事によって、日常生活のあらゆる動きが美脚

トレーニングになります。

階段をあがるときの太ももの動きなど、意識する事に

より、なにげない動きを筋トレに変えてしまいましょう。


☆筋肉は、寝ている間もカロリーを消費してくれるので、

美脚、美脚作りの強い味方です。

体の中、太ももの筋肉には、あまり使われずに、代謝

の低いものが多くあります。

それらを代謝の高い筋肉にかえるには、筋力トレーニングで刺激

を与えることです。

すると自然に、太りにくい体、太もも美脚がつくられ

ていきます。


☆寝るまえに筋力トレーニングをすると効果的です。

眠りに落ちてしばらくすると、成長ホルモンの分泌がはじまります。

体、美脚のメンテナンスが行われるのです。

太もも、筋肉を疲労させてから眠りにつけば、損傷した

筋肉が、とても効率よく、強く再生されます。


☆脂肪をもやすチカラのある筋肉は赤筋です。

この筋肉を鍛えるには、きついトレーニングは不向きです。

回数を繰り返すことのできる、軽い筋トレが適しています。

軽めのエクササイズなどを大切にしてください。


☆筋力トレーニングの効果がイマイチのときは、ひとつずつの

動作を意識的に遅く
してみてください。

回数を減らしてでも、ゆっくりと行ってください。

負荷が増して、効果的に筋肉を刺激できます。

ゆっくりが、太りにくい体、美脚をつくります。


基本のスクワット


1、立った状態で、両足を肩幅より広めに開き、つま先はやや

  外側に向けます。

2、手は腰に当てます。

  ダンベルを持つとより効果的、なくてもOK。

3、膝をつま先の方向に曲げ、腰を落とします。

ゆっくりと膝よりやや上の高さまで、腰を落として10秒ほど

  キープ。

4、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

5、10回を1セットとして2〜3セット行います。

下半身、太ももが引き締まり、いろいろなホルモンが

分泌されて、体の代謝も高まります。

その美脚作り効果は三重マル。


脚を細くすることだったら簡単!■エステに行く必要のなくなる脚やせ法■著書:小林弘美

ここからご購入に限り、90日間にメールサポートを延長

20070306_257978.jpg








×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。