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美脚、太もも引き締め美脚作り 美脚、美脚作り、太ももを引き締める

美脚太ももの引き締めは、筋肉

の活性化なくして、美脚作りは、成らず。


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全身の筋肉の約60パーセントが実は脚についているのです。

脚、太ももの筋肉を鍛え、活性化することで

体脂肪を燃焼、エネルギー消費につなげることにより、太りにく

い体質、美脚に、そして、ダイエットにも

繋がります。


太もも、下半身全体を引き締めるエクササイズ

前に足を踏み出して戻すエクササイズ

1、基本姿勢

両手を左右の腰に当てて立ちます。

2、手は、腰に当てたまま、右足を前に大きく前踏み出します。

この時、踏み出した右足、太ももが床と平行に、

下がった左足の膝が右足のくるぶしの上の高さにくるようにしま

しょう。

形を確認しながら、ゆっくりやってみましょう。

3、右足に力を入れ、息を吐きながら基本姿勢に戻します。

4、左足も同じように大きく前に一歩踏み出し、基本姿勢に戻り

ます。

5、左足も同じように、左右を交互に5回ずつ(合計10回)

やってください。



膝を前方向に曲げるスクワット


1、基本姿勢をとります。

2、ゆっくりと両手を前に振るように移動させ、同時に膝を曲げ

て、お尻を後ろに突き出すようにして腰を落とします。

両手は、顔の高さに、太ももが床と平行になるくらいまで腰を

落とし、曲げた膝がつま先よりも前に出てしまわないように注意

しましょう。

形を覚え、反動をつけず、2〜3秒かけてゆっくりと行うのが

ポイントです。

使っている筋肉を意識しながら行うとより効果的。

3、ゆっくりと、基本姿勢に戻します。

4、上記を1回とし、10回行います。


上記の下半身全体、太もも引き締めエクササイズを10回、

10回で、1セットとします。

2〜3セット行いましょう。


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